منتديات بسمات الأمل
ا0 خطوات للرشاقة 7495newadvera.com

عزيزتي الزائرة اهلاً بك في منتديات بسمات الأمل يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا ا0 خطوات للرشاقة 659242
ادارة المنتدي ا0 خطوات للرشاقة 010

*ღ منتديات بسمات الأمل ღ*








*$(منتدى للفتيات فقط )$*
 
الرئيسيةالتبادل الاعلانالتسجيلدخول

شاطر
 

 ا0 خطوات للرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سورية وكلي فخر
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
سورية وكلي فخر

عدد المساهمات : 720
نقاط : 4018
العمر : 18
تاريخ التسجيل : 14/11/2010
السٌّمعَة : 20
الجنس : انثى
العمل/الترفيه : تلميذة

ا0 خطوات للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: ا0 خطوات للرشاقة   ا0 خطوات للرشاقة I_icon_minitimeالسبت يونيو 18, 2011 12:22 am

إذا كنت تعانين من الكرش أو زيادة في الوزن فيمكنك أن تشعري بالشبع بأقل كمية من الطعام وأن تغيري عاداتك الغذائية الخاطئة باتباع الخطوات التالية:



* تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية وكوب ماء بارد عند الاستيقاظ من النوم لتملأ فراغ المعدة وتقللي بذلك كمية الطعام وتنقصي عدد السعرات الحرارية لأن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية كما أن تناول كمية كبيرة من الماء يساعد على جمال ونضارة بشرتك.
* تناولي الجريب فروت أو القليل من خل التفاح المخفف بالماء قبل تناولك الطعام فذلك يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناول الطعام.
* إبدأي الطعام بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل فبذلك تقللين من تناولك الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها الحرارية قليلة.
* إحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي الى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
* تناولي وجبتك ببطء شديد - أكثر من 20 دقيقة- فتصلي الى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فتناول الطعام بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي الى مرحلة الشبع.
* قطعي الطعام الى قطع صغيرة فقد ثبت علميا أنك تشعرين بالشبع بعد عدد معين من القطع وليس بكمية الطعام أي أن عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكمية لإعطائك الإحساس بالشبع.
* استعملي أدوات المائدة صغيرة الحجم: أي تكون الأطباق والملاعق والأشواك صغيرة فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
* لتكسبي وقتا أطول في تناول الوجبة ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملين فيها الملعقة ثم امضغي الطعام جيدا ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا يمكنك أن تستريحي بضع دقائق أثناء تناول الطعام.
* لا تقذفي في فمك طعاما جديدا قبل أن تبلعي تماما ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفة وتناولي الطعام وأنت في هدوء واسترخاء.
* لا تنسي المشي فهو من أهم العناصر لإعادة اللياقة وتخفيف الوزن والتخلص من الكرش، ولا تنسي أن تقومي بعمل تمرين شد البطن وتكرارها 10 مرات أو أكثر على حسب مقدرتك.

_________________ التوقيع ____________
ا0 خطوات للرشاقة 1304770013974
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bsmatalaml.syriaforums.net/
سكر بنات
* مشرفة المنتدى العام *
* مشرفة المنتدى العام *
سكر بنات

عدد المساهمات : 415
نقاط : 3431
تاريخ التسجيل : 17/06/2011
السٌّمعَة : 4
الجنس : انثى
العمل/الترفيه : طالبة

ا0 خطوات للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ا0 خطوات للرشاقة   ا0 خطوات للرشاقة I_icon_minitimeالسبت يونيو 18, 2011 12:33 am

تسلم ايدك

_________________ التوقيع ____________
يوووووووووووووه بكره امتحانات بس هستمتع بحياتى


ا0 خطوات للرشاقة 946274132
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sokar1.alamountada.com
سميره
بسمة متفاعلة
بسمة متفاعلة
سميره

عدد المساهمات : 403
نقاط : 3424
تاريخ التسجيل : 28/03/2011
السٌّمعَة : 2
الجنس : انثى
العمل/الترفيه : طالبة

ا0 خطوات للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ا0 خطوات للرشاقة   ا0 خطوات للرشاقة I_icon_minitimeالسبت يونيو 18, 2011 3:07 am

شكراااااااا مواضيعك جدا جميلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميوسهـْ الحلوهـً
* مــــــــراقبـــة عــــــــــامــــة *
* مــــــــراقبـــة عــــــــــامــــة *
ميوسهـْ الحلوهـً

عدد المساهمات : 1616
نقاط : 4915
العمر : 18
تاريخ التسجيل : 19/01/2011
السٌّمعَة : 4
الجنس : انثى
العمل/الترفيه : ٵڵڲمبيۈتږ ۈ ٵڵإنتږنت

ا0 خطوات للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ا0 خطوات للرشاقة   ا0 خطوات للرشاقة I_icon_minitimeالأحد يونيو 19, 2011 6:44 am

تسسلم اناملك يا رووحي

_________________ التوقيع ____________
ا0 خطوات للرشاقة Pwe62848

ففديت أحلــى ِشششخصييهــــِـِـِـِـِـِـ غفغ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكــة الدلــع
* مشرفة قسم الاناقة والجمال *
* مشرفة قسم الاناقة والجمال *
ملكــة الدلــع

عدد المساهمات : 182
نقاط : 3123
تاريخ التسجيل : 02/07/2011
السٌّمعَة : 3
الجنس : انثى
العمل/الترفيه : طالبة

ا0 خطوات للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ا0 خطوات للرشاقة   ا0 خطوات للرشاقة I_icon_minitimeالأحد يوليو 03, 2011 6:46 pm

مشكووووره لب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكة الاحساس
بسمة متفاعلة
بسمة متفاعلة
ملكة الاحساس

عدد المساهمات : 244
نقاط : 3145
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 02/07/2011
السٌّمعَة : 1
الجنس : انثى
العمل/الترفيه : الكمـبيوتر والانـــترنت

ا0 خطوات للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ا0 خطوات للرشاقة   ا0 خطوات للرشاقة I_icon_minitimeالأحد يوليو 03, 2011 7:39 pm

تسلمي يا عسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ياسمين الشام
بسمة متفاعلة
بسمة متفاعلة
ياسمين الشام

عدد المساهمات : 477
نقاط : 3675
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 15/11/2010
السٌّمعَة : 3
الجنس : انثى
العمل/الترفيه : طالبة

ا0 خطوات للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ا0 خطوات للرشاقة   ا0 خطوات للرشاقة I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 27, 2011 3:07 am

يسلموووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bsmatalaml.syriaforums.net/
اردنيه طايره بالهوى
بسمة نشيطة
بسمة نشيطة
اردنيه طايره بالهوى

عدد المساهمات : 72
نقاط : 3038
تاريخ التسجيل : 20/06/2011
السٌّمعَة : 1
الجنس : انثى
العمل/الترفيه : لا يوجد عمل ولا ترفيه

ا0 خطوات للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ا0 خطوات للرشاقة   ا0 خطوات للرشاقة I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 15, 2011 6:25 pm

مشكوره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ياسمين الشام
بسمة متفاعلة
بسمة متفاعلة
ياسمين الشام

عدد المساهمات : 477
نقاط : 3675
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 15/11/2010
السٌّمعَة : 3
الجنس : انثى
العمل/الترفيه : طالبة

ا0 خطوات للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: ا0 خطوات للرشاقة   ا0 خطوات للرشاقة I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 17, 2011 6:41 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bsmatalaml.syriaforums.net/
 
ا0 خطوات للرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بسمات الأمل :: للفتيات الانيقات :: الاناقة و الجمال-
انتقل الى: